ストレートネックで首が痛い・・・を解消してくれた枕 ニトリ徒歩5分の私が気に入ったもの

  1. ストレートネックとは何か?
  2. ストレートネック何が問題なの?
  3. どうやって判断するの?
  4. ストレートネックの原因は何?
  5. 解消方法
  6. 今、私が一番ぴったりきている枕はこれです!


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1.ストレートネックとは何か?

文字通り「まっすぐになってしまった首」のことです。え?まっすぐで何がいけないの?と思いますよね。首は本来緩やかなカーブをえがいているのが正しい位置なのです。本来のカーブがなくなりまっすぐになってしまっている首のことをストレートネックといいます。


2.ストレートネック何が問題なの?

何が問題なのと思われると思いますが頭の重さは体重の8%〜13%といわれています。50kgの体重であればだいたい5kg程度が首で支えられているということになりますね。みじかなところで考えると5kgのお米をあの細い首だけで支える・・・うん、なかなか大変そうです。正しい支え方をしていないと痛みがでてもおかしくないですね。

よくある症状としては以下があります。

  • 肩こり
  • 首こり
  • めまい
  • 吐き気
  • 手の痺れ
  • 頭痛

私は首こりがひどいです。寝て起きると痛い・・・なんてこともよくありました。慢性的な肩こりの方などはもしかしたら首が原因ということもありますね、肩をマッサージしていて一時的によくなったつもりでいるという方もいそうですね。一度「自分はストレートネックじゃないかチェック」して見ると良いですね。


3.どうやって判断するの?

「頚椎の生理的前湾角度 30度以下の首の状態」がストレートネックといわれるそうです。簡単にチェックできる方法があるのでお試しください。

チェック法1「壁にぴったり背を向けチェック」

踵・おしり・肩甲骨・頭を壁につけるように立ってみる。この時、頭がつかないとストレートネックの可能性があります。顎あげないと頭がつかないという方もその可能性があります。

チェック法2「上をむけるかなチェック」

首だけで上を見上げてみましょう。スムーズに動かせますか?上を向くと「痛い・上を向きにくく違和感がある」場合はストレートネックの可能性ありです。

私は上を向くのが怖いなーという感じがあります。まだまだ改善中ですね。


4.ストレートネックの原因は何?

大まかに2種類あるといわれています。

1・猫背タイプ

ほとんどの方はこれだといわれています。姿勢が猫背になり肩が内側に巻いてしまっているような場合には、俯いたり猫背が原因です。

2・ダンサータイプ

姿勢が一見良いタイプです。背骨も自然にカーブを描くのが普通ですが姿勢を意識しすぎてまっすぐになりすぎていることが原因です。


5.解消方法

決定的な治療はみつかっていないということなので生活習慣を指導していただく感じになるそうです。

でもやっぱり、そこまではいいかなー軽い症状だしという方は以下のような方法があります。

  • タオル枕でストレッチ
  • ストレートネック用枕でストレッチ
  • 睡眠を十分にとる
  • 首にあった枕を利用する
  • いっそのこと枕を使わない
  • スマホを見るときにうつむかない

タオルまくらでストレチ

よくいわれているお手軽な方法です。バスタオルをクルクルと巻いて首の下に入れていい具合の高さにして首を理想のカーブになるようストレッチさせる、というもの。5〜10分気持ちよく伸ばせる程度続けるというもの。

ストレートネック用枕でストレッチ

かまぼこのような形をした硬めの枕です。これもストレッチ用ですのでそのまま寝たらダメですよ。

首にあった枕にするを利用する

これが意外と難しい。売り場でいいと思っても一晩寝るのとは違うし、わからないですよね。しっかり沈めばいいというものでもないです、柔らかすぎるのもなんだか首が痛く夏ことも。私は低めやや硬さがあり首のアーチがしっかり確保される枕があっているみたいです。あとで私がよかった枕をご紹介します。

いっそのこと枕を使わない

どうしても合う枕がない場合にはこれもありなようです。これで幾分解決される方もいるとか。

スマホを見るときにうつむかない

最近は別名「スマホ首」なんていわれていますね、スマホを見る時の俯く姿勢が多いということも原因になるそうなので少し首をあげた姿勢を心がけると良いそうです。

私はあまり「自然になんとかなんとか、コレさえやれば解決」みたいな考えは好きではないので、本当に心配な場合にはちゃんと病院へ行って信頼できるお医者さんに相談してくださいね。結果としてみてくださっているあなたが快適な生活をおくれることこそ一番です!


6.今、私が一番ぴったりきている枕はこれです!

ニトリ「首をしっかり支えるまくら(クビフィット)」

色々枕をかえてきましたが今一番しっくりきているのはこれです。首部分が低めで沈みすぎない、上を浮いて眠るのにフィットする形です。

首部分がストローになっていて、頭部分はポリエステルです。ちょうど頭の部分がへこんでいて私の頭にぴったり。

参考になれば嬉しいです。首の形は様々なのでみなさんが心地いいと思える枕に出会えますように。




(2018年2月7日追記)

一年以上使っていますが今でもぴったりきてます。誰にでもオススメできるものではないとは思いますが私は相当しっくりきて肩こりが軽減されましたし出産里帰りの際も手荷物で持って帰りました。それくらい私にとっては重要アイテムです。

※引越しのため徒歩5分ではなくなりましたがまだ近いですよ。


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